08-29-2017, 04:26 PM
নিত্যদিন সুস্থ থাকার প্রতিযোগিতায় নামছে সকলেই। যেভাবেই হোক না কেন সুস্থ থাকাই হলো মূল লক্ষ্য! তা সে ইয়োগা করেই হোক আর জিমে ভর্তি হয়েই হোক। তবে এখানে প্রশ্ন হচ্ছে, বাড়তি ওজন কমিয়ে ফিট থাকতে হলে কোনটি অধিক কার্যকরী? ইয়োগা নাকি জিম? জিমে ভর্তি হবার ক্ষেত্রে অনেক ধরণের বিধি-নিষেধ থাকে। যেমন সদ্য মা হয়েছেন যিনি, শ্বাসকষ্টের রোগী কিংবা তলপেটে ভারী কোন অপারেশনের রোগী চাইলেই জিম করতে পারেন না। তাদের জন্য ইয়োগা এবং একদম হালকা ব্যায়ামই ভরসা।
চলুন তবে দেখে আসা যাক ইয়োগা ও এক্সারসাইজের মধ্যে কোনটি সর্বাধিক কার্যকরী এবং অনেকদিন পর পর্যন্ত ফলদানকারী।
ইয়োগা অধিক কার্যকরী
শুধু শুধু আপনি জিমে কেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করবেন যখন আপনি এক ইয়োগা করেই এর চেয়ে অধিক ফল পাবেন? জিমে কয়েক পাউন্ড ওজন বহন করেও আপনি ততোটা লাভ পাবেন না যতোটা ইয়োগা করে পাবেন। এতে করে আপনার পেশীর শক্তি বাড়বে। ইয়োগা করলে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়বে, পেশী শক্তিশালী হবে এবং আপনি হয়ে উঠবেন ভেতর থেকে শক্তিশালী।
কার্ডিও এক্সারসাইজের মতনই ইয়োগা কার্যকরী হয়
জিমে এক্সারসাইজের মতন ফল পেতে হলে আপনাকে কয়েকবার সান স্যালুটেশন বা সূর্য নমস্কার করতে হবে। সেক্ষেত্রে খেয়াল রাখুন নিঃশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে এবং গতিবিধি ঠিক রাখুন। আপনি যদি একটু অ্যাডভেঞ্চার প্রিয় হয়ে থাকেন তবে 'কুন্দলিনী ক্রিয়া' চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ইয়োগা কোন প্রতিযোগিতামূলক খেলা নয়!
জিম থেকে ইয়োগা অধিক পছন্দনীয় সকলের কাছে কারণ এখানে কোন ধরণের প্রতিযোগিতার ব্যাপার নেই। আমাদের জীবন ও কর্মক্ষেত্রেই ইতোমধ্যে অনেক প্রতিযোগিতা। সুতরাং ব্যায়ামকে উপভোগ করা শিখুন। তাহলে এটি কোনরকম কষ্টই মনে হবে না। ইয়োগাতে ট্রেডমিলে দ্রুত দৌড়ানো কিংবা কে কয়টা বুকডন দিলো তার কোন গণনা নেই। সেখানে আপনি নিজেকে কতোটুকু শিক্ষা দিতে পারছেন, সেটিই জরুরী।
ইয়োগা খরচ বাঁচায়
আপনি যদি ইয়োগা শিখতে চান তবে একটুও অর্থ খরচ হবে না আপনার। শুধুমাত্র শেখার ইচ্ছেটুকু লাগবে। আপনি যেকোন আরামদায়ক কাপড় পরেই ইয়োগা অনুশীলন করতে পারেন। আজকাল ইন্টারনেটের কল্যাণে ইউটিউবে হাজারো ভিডিও দেখে ঘরে বসেই ইয়োগা অনুশীলন করা যায়।
আপনি যেকোন জায়গায় ইয়োগা করতে পারেন
ইয়োগা করার জন্য নির্দিষ্ট কোন জায়গা কিংবা স্টুডিও দরকার হবে না আপনার। ঘরে বসেই নিশ্চিন্তে আরামদায়ক পোশাক পরিধান করে আপনি ইয়োগা করতে পারেন।
ইয়োগা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে
ইয়োগা অনুশীলন আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সাহায্য করে। এতে করে আপনার জীবন, শরীর এবং খাদ্যাভ্যাস বদলে যায়। ইয়োগা আপনার জীবনে যে যে অপূর্ব পরিবর্তন ঘটায় তা আপনি চিন্তাও করতে পারবেন না। আপনি দেখবেন নিজের অজান্তেই রেস্তোরাঁর খাবার কিংবা ভারী খাবারের অভ্যাস বদলে ফেলবেন। তার বদলে খাওয়া শুরু করবেন বিভিন্ন ফলমূল, শাকসবজি এবং সুষম খাবার। ইয়োগা শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি পরিপূর্ণ জীবন-ব্যবস্থা।
অনুশীলন করুন হরেক রকমের ইয়োগা
প্রতিদিন আপনি একেক রকমের ইয়োগা পোজ অনুশীলন করতে পারবেন। আপনি চাইলে যেকোন ধরণের চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ব্যালেন্স ও প্রক্রিয়ার পোজ চেষ্টা করতে পারেন। এতে অনুশীলনে একটা বৈচিত্র্য আসবে।
ইয়োগা অনুশীলনে আপনি কোনরকম আঘাতপ্রাপ্ত হবেন না
জিমে এক্সারসাইজ করলে সমূহ সম্ভাবনা থাকে হাতে-পায়ে আঘাত পাবার। এমনকি মস্তিষ্ক পর্যন্ত আহত হবার আশঙ্কা থাকে। সেসব দিক দিয়ে ইয়োগা বেশ নিরাপদ। আপনি বেশ আরামে, নিজের দিকে নজর রেখেই ইয়োগা অনুশীলন করতে পারবেন। কোন আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা নেই এখানে।
এবার আপনিই সিদ্ধান্ত নিন কোন জীবনব্যবস্থাটি বেছে নিবেন। যেটিই পছন্দ করুন না কোন, পুরোপুরিভাবে করুন। তবেই আপনি ভালো একটি ফল আশা করতে পারবেন।
সূত্র: Shape
চলুন তবে দেখে আসা যাক ইয়োগা ও এক্সারসাইজের মধ্যে কোনটি সর্বাধিক কার্যকরী এবং অনেকদিন পর পর্যন্ত ফলদানকারী।
ইয়োগা অধিক কার্যকরী
শুধু শুধু আপনি জিমে কেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করবেন যখন আপনি এক ইয়োগা করেই এর চেয়ে অধিক ফল পাবেন? জিমে কয়েক পাউন্ড ওজন বহন করেও আপনি ততোটা লাভ পাবেন না যতোটা ইয়োগা করে পাবেন। এতে করে আপনার পেশীর শক্তি বাড়বে। ইয়োগা করলে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়বে, পেশী শক্তিশালী হবে এবং আপনি হয়ে উঠবেন ভেতর থেকে শক্তিশালী।
কার্ডিও এক্সারসাইজের মতনই ইয়োগা কার্যকরী হয়
জিমে এক্সারসাইজের মতন ফল পেতে হলে আপনাকে কয়েকবার সান স্যালুটেশন বা সূর্য নমস্কার করতে হবে। সেক্ষেত্রে খেয়াল রাখুন নিঃশ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে এবং গতিবিধি ঠিক রাখুন। আপনি যদি একটু অ্যাডভেঞ্চার প্রিয় হয়ে থাকেন তবে 'কুন্দলিনী ক্রিয়া' চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ইয়োগা কোন প্রতিযোগিতামূলক খেলা নয়!
জিম থেকে ইয়োগা অধিক পছন্দনীয় সকলের কাছে কারণ এখানে কোন ধরণের প্রতিযোগিতার ব্যাপার নেই। আমাদের জীবন ও কর্মক্ষেত্রেই ইতোমধ্যে অনেক প্রতিযোগিতা। সুতরাং ব্যায়ামকে উপভোগ করা শিখুন। তাহলে এটি কোনরকম কষ্টই মনে হবে না। ইয়োগাতে ট্রেডমিলে দ্রুত দৌড়ানো কিংবা কে কয়টা বুকডন দিলো তার কোন গণনা নেই। সেখানে আপনি নিজেকে কতোটুকু শিক্ষা দিতে পারছেন, সেটিই জরুরী।
ইয়োগা খরচ বাঁচায়
আপনি যদি ইয়োগা শিখতে চান তবে একটুও অর্থ খরচ হবে না আপনার। শুধুমাত্র শেখার ইচ্ছেটুকু লাগবে। আপনি যেকোন আরামদায়ক কাপড় পরেই ইয়োগা অনুশীলন করতে পারেন। আজকাল ইন্টারনেটের কল্যাণে ইউটিউবে হাজারো ভিডিও দেখে ঘরে বসেই ইয়োগা অনুশীলন করা যায়।
আপনি যেকোন জায়গায় ইয়োগা করতে পারেন
ইয়োগা করার জন্য নির্দিষ্ট কোন জায়গা কিংবা স্টুডিও দরকার হবে না আপনার। ঘরে বসেই নিশ্চিন্তে আরামদায়ক পোশাক পরিধান করে আপনি ইয়োগা করতে পারেন।
ইয়োগা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে
ইয়োগা অনুশীলন আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সাহায্য করে। এতে করে আপনার জীবন, শরীর এবং খাদ্যাভ্যাস বদলে যায়। ইয়োগা আপনার জীবনে যে যে অপূর্ব পরিবর্তন ঘটায় তা আপনি চিন্তাও করতে পারবেন না। আপনি দেখবেন নিজের অজান্তেই রেস্তোরাঁর খাবার কিংবা ভারী খাবারের অভ্যাস বদলে ফেলবেন। তার বদলে খাওয়া শুরু করবেন বিভিন্ন ফলমূল, শাকসবজি এবং সুষম খাবার। ইয়োগা শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি পরিপূর্ণ জীবন-ব্যবস্থা।
অনুশীলন করুন হরেক রকমের ইয়োগা
প্রতিদিন আপনি একেক রকমের ইয়োগা পোজ অনুশীলন করতে পারবেন। আপনি চাইলে যেকোন ধরণের চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ব্যালেন্স ও প্রক্রিয়ার পোজ চেষ্টা করতে পারেন। এতে অনুশীলনে একটা বৈচিত্র্য আসবে।
ইয়োগা অনুশীলনে আপনি কোনরকম আঘাতপ্রাপ্ত হবেন না
জিমে এক্সারসাইজ করলে সমূহ সম্ভাবনা থাকে হাতে-পায়ে আঘাত পাবার। এমনকি মস্তিষ্ক পর্যন্ত আহত হবার আশঙ্কা থাকে। সেসব দিক দিয়ে ইয়োগা বেশ নিরাপদ। আপনি বেশ আরামে, নিজের দিকে নজর রেখেই ইয়োগা অনুশীলন করতে পারবেন। কোন আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা নেই এখানে।
এবার আপনিই সিদ্ধান্ত নিন কোন জীবনব্যবস্থাটি বেছে নিবেন। যেটিই পছন্দ করুন না কোন, পুরোপুরিভাবে করুন। তবেই আপনি ভালো একটি ফল আশা করতে পারবেন।
সূত্র: Shape
Hasan